INSOMNIO
Y PERDIDA DE MEMORIA
Sobre el insomnio:
El  insomnio  es  un  trastorno  del
sueño y que generalmente se con-
sidera  que sólo involucra la dificul-
tad para dormir, sin embargo, tam-
bién abarca el despertarse con fre-
cuencia,  durante la noche  y  muy
temprano por la mañana.  
Remedios naturales:
- Tomar un vaso de leche tibia.
- Hervir en  una taza  de agua dos  gramos  de hojas de  naranjo, se le
agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio.
Igualmente, puede hacer una infusión con las flores del naranjo.  Para
ello, se debe colocar  dos  gramos de estas flores en una taza y hacer
el procedimiento anterior. Tomarlo media hora antes de acostarse.
- Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se
toma este té media hora antes de acostarse.

Recomendaciones:
- No beber alcohol para dormir. Muchas personas creen que si beben
alcohol podrán dormir mejor evitando así  el insomnio, pero eso no es
cierto,  ya que  se despertarán  más  tarde con dolor de cabeza o ma-
lestares  gástricos  e inclusive  hay un  efecto  pivote que hace que la
persona tenga nuevamente problemas para dormirse.
- No  tomar bebidas con  cafeína.  Las bebidas con cafeína (café, cho-
colate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde  noche,
ya que pueden impedir conciliar el sueño.  
- Las personas que  tienen insomnio  deben  tratar de  dormir a horas
regulares y evitar tomar siestas durante el día.
- Aunque el ejercicio  puede ayudarle a lograr el profundo sueño repa-
rador, éste no debe  hacerse cuatro  horas antes de dormir, ya que di-
ficulta este proceso.  
- Tener cuidado  con los  medicamentos para dormir (somníferos) Pre-
feriblemente  No  utilizarlos.  Este  tipo de  medicamento ayuda, en un
principio, pero  luego, al  cabo de  unos meses, pierden  su eficacia y
agravan el problema creando  dependencia.  Es decir, para dormir la
persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo medicamento.  
Por lo tanto, no se aconseja su uso.
- No  comer abundantemente  antes de  acostarse, ya que puede su
sueño se hará menos profundo.  Sin  embargo, tampoco es  aconse-
jable ir a la cama con hambre.
- Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño
en  unos 15 minutos, se  aconseja levantarse  para hacer  alguna acti-
vidad  pasiva  como  leer un  artículo, tejer  o  zurcir, que  lo  ayuden a
conciliar  el  sueño.  Cuando  sienta que  vuelve el sueño, regrese a la
cama.  Si todavía  no se puede  dormir, es necesario repetir el procedi-
miento hasta lograr el objetivo.
- Evitar  tomar  mucho  líquido justo  antes de  dormir.  Si  se bebe mu-
cho líquido  antes de ir a la cama, se tendrá que ir al sanitario más tar-
de en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio.
- Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio.  Se recomienda deco-
rar el cuarto con  los colores  favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar
cortinas oscuras que  bloqueen  el paso de la luz. Igualmente, necesa-
rio es una cama cómoda y almohadas de un tamaño adecuado.
- Usar ropa  de dormir  holgada.  Es importante usar ropa holgada y a
una temperatura ambiental agradable.  
- El uso de música relajante (como una cascada, el oleaje en la playa
o la lluvia en  un bosque) y los pensamientos e imágenes placenteros
resultan también conveniente.
- No  reflexionar  antes de  ir a dormir.  Muchas personas sufren de in-
somnio porque se  ponen  a pensar  sobre los  sucesos de la jornada,
las  crisis, las  deudas, los problemas  o las actividades estresantes a
las que pueden someterse el próximo día.   Usted no va a resolver na-
da  a la  hora de  acostarse, en  todo caso agravará sus problemas al
no estar descansado al día siguiente.

Pérdida de memoria
Si  una  persona comienza a  perder objetos,  olvidar los nombres con
quienes se relaciona, dónde guardó  sus pertenencias,  acontecimien-
tos recientes  o después  de estudiar  toda una noche y se le olvidó lo
estudiado a la hora de presentar el examen, esta sufriendo problemas
de  memoría. Lo cual en la mayoría de los casos es temporal, a no ser
por condiciones fisiológicas provocadas por el uso y abuso del alcohol
y las drogas o por condiciones como el parkinson y el azheimer.
Las exigencias  modernas  y el estrés  pueden hacer que una persona
tenga problemas de memoria.

Recomendaciones:
- Leer activamente Es importante realizar ejercicios mentales para que
la memoria  se mantenga en  forma.  En este sentido, se debe adquirir
la costumbre  de  leer en forma activa y profunda mediante la toma de
notas y reflexión  sobre lo leído.
- Hacer una buena  imagen. Si se le pierde muy a menudo las llaves o
algún  otro  objeto, cuando  los  coloque en algún lugar trate de hacer
una imagen mental de  dónde  los dejó.  Si es sobre la mesa del come-
dor, vea  la  mesa y  cierre sus ojos tratando de formar una imagen de
ella con el objeto encima.
- Hablar  consigo  mismo. Si  la recomendación anterior no le funciona,
puede  utilizar, además de  una imagen  visual, una auditiva, para que
las dos contribuyan a  hacerle  recordar. Si está dejando su automóvil
en  un estacionamiento  lejano, pero  éste  se encuentra  cerca de un
árbol de mangó o cualquier estructura, diga en voz alta: "Estoy dejan-
do mi  coche  cerca de tal cosa" lo cual reforzará su  memoria.  Si aún
así se le dificulta recordar, miré  alrededor.  De pronto cerca del árbol
de mangó hay una escalera.  Éste otro aspecto también le puede ayu-
dar a recordar.
- Hacer  relaciones  de ideas.  Se relaciona  fechas y nombres a algo
que resulte familiar. Por ejemplo, si se olvida con facilidad la fecha de
cumpleaños de  alguna  persona, pero  cerca se celebrala Navidad o
algún acontecimiento  importante, se relaciona a este evento para no
olvidarlo.  
- Amarrar  un cordón al  dedo  Muchas  personas, como técnica para
reforzar la  memoria, se amarran  un cordón en un dedo o cambian el
reloj de muñeca con lo cual son  capaces  de recordar, ya sea el cum-
pleaños  de  algunatía o que deben comprar algo antes de llegar a la
casa.
- Hacer listas. Si debe comprar muchos artículos en el supermercado,
es  mejor escribir  una lista en un papel lo cual ayudará a la memoria
para que se dedique a cosas más importantes.
- Conservar la calma. La  tensión y la ansiedad  pueden afectar la me-
moria. Por ello, se recomienda mantener la calma principalmente fren-
te a un examen o una presentación en público.
- Verificar  tanto  su alimentación  como los  medicamentos  que toma.
Muchos  fármacos  pueden  contribuir a la mala memoria como las píl-
doras para dietas,  para  controlar la  presión  arterial  o los antistamí-
nicos. Inclusive tomar mucho licor puede afectar negativamente la me-
moria. La marihuana es una droga que empeora  grandemente la pér-
dida de memoria.

Remedios naturales:
- Gingko Biloba en capsulas se considera como una excelente y prime-
rísima ayuda contra la perdida de memoria.
-Tomar una infusión de salvia o romero todos los días.
- Añadir a su  dieta  ciruelas, albaricoques secos, almendras y nueces
todos los días.
- Añadir jengibre a las ensaladas y comerlo a diario.
- Prepare un jugo de mangó, tres nueces, una naranja, dos almendras
peladas, y una taza de agua.  Se extrae el jugo del mangó y la naranja
y luego licuar con el resto de los ingredientes. Tomarlo preferiblemen-
te por la mañana.
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