Los que conocen nuestro medio saben que no los pondremos a leer letanías para contestar sus preguntas o el contenido ofrecido. La respuesta a la pregunta en torno a ¿cuál magnesio es más efectivo? es simple: no existe un magnesio más efectivo, en un sentido general, sino que depende de para qué usted lo utiliza o cuál de los beneficios y propiedades de cada magnesio se ajusta más a su necesidad específica.

Repasemos el fundamento: El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo, ya que participa en numerosos procesos fisiológicos relacionados con la energía, el sistema nervioso, los músculos y la salud ósea. Sin embargo, una parte importante de la población no alcanza las cantidades recomendadas únicamente a través de la dieta, lo que puede derivar en déficits con impacto tanto físico como mental.

Diversos estudios han demostrado que el magnesio contribuye a regular la presión arterial, favorece la transmisión de los impulsos nerviosos, interviene en la contracción y relajación muscular —incluido el músculo cardíaco— y resulta indispensable para la producción de ATP, la principal fuente de energía celular. Además, facilita la absorción del calcio, ayuda a mantener la regularidad intestinal y posee efectos relajantes que pueden reducir el estrés y la ansiedad.

Inclusive el magnesio es un potente anticancerígeno, por lo que uno de los estudios fundamentales que todo médico oncólogo le hace a sus pacientes es la cantidad de magnesio en sangre.

Y es que el magnesio es crucial en oncología, debido a que fortalece el sistema inmune para combatir el cáncer, reduce efectos secundarios de quimioterapias (como daño renal por cisplatino) y mejora la calidad de vida (sueño, fatiga) de los pacientes, siendo vital para la función celular y la eficacia de inmunoterapias; por ello, mantener niveles adecuados es fundamental, a través de dieta o suplementación.

El espectro de beneficios del magnesio en todos los campos de la medicina es conocido desde hace largas décadas, pero en tiempos más recientes los suplementos de magnesio se han popularizado, aunque como ya mencionamos y seguramente usted sabe, no todos actúan de la misma manera.

Existen diversas formas químicas de magnesio que se diferencian por su grado de absorción, tolerancia digestiva y beneficios específicos. Los especialistas coinciden en que elegir el tipo de magnesio adecuado depende de las necesidades individuales y del objetivo terapéutico, ya que cada forma presenta ventajas específicas en función de su composición y biodisponibilidad.

Veamos la variedad de magnesio y su función o beneficio de manera resumida y al grano:

El citrato de magnesio, quizás la forma de magnesio más popular en el mercado, es una sal orgánica soluble, destaca por su alta biodisponibilidad y su suave efecto laxante. Es fácilmente absorbido por el organismo, lo que lo hace muy eficaz para aumentar los niveles de magnesio en la sangre. Es muy eficaz para aliviar el estreñimiento y regular las deposiciones. También se asocia con beneficios sobre el estado de ánimo y el sueño.

El malato de magnesio, producido al combinar el magnesio con el ácido málico, destaca por su papel en la producción de energía, ya que el ácido málico participa en procesos metabólicos clave. Ayuda a ayuda nivelar el pH ácido en el organismo, causante de inflamaciones, dolor y enfermedades crónicas.

Se utiliza con frecuencia para combatir la fatiga, mejorar el rendimiento físico y aliviar afecciones como la fibromialgia. También es útil para para prevenir los cálculos biliares.
De otra parte el óxido de magnesio, es una forma inorgánica insoluble, la cual por su bajo costo es uno de los más utilizado en los suplementos, sin embargo, su nivel de absorción es muy bajo, fluctuando entre s un 4% y un 10% del total. No empece a esto, tiene una función destacada como antiácido y es un aliado contra el reflujo.

Debido a que necesita una mayor dosis para obtener los mismos beneficios que con otros tipos de magnesio, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o cólicos.

El cloruro de magnesio presenta una buena absorción y múltiples propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes. Es útil para aliviar síntomas de artritis, tratar las infecciones, contra las alergias, el acné. También es útil para tratar las piedras en el riñón, admás de los calambres musculares y la salud ósea.

Por su parte, el lactato de magnesio es una opción suave y generalmente bien tolerada por el organismo. Se recomienda para mejorar los niveles de magnesio en personas con problemas digestivos, debido a que por su pH neutro evita la irritación del estómago y el intestino. De igualmente es la opción para personas con problemas renales, bajo supervisión médica.

Entre las formulaciones de magnesio más recientes se encuentra el L-treonato de magnesio, diseñado a partir de la combinación del magnesio con el ácido L-treónico, derivado de la vitamina C. Esta forma tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica y se asocia con mejoras en la memoria, la concentración y la función cognitiva, además de un posible papel protector frente al deterioro neurológico. De hecho, puede aumentar los niveles de magnesio en el cerebro hasta en un 15%, y estudios han revelado que puede prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, el Alzheimer o el Parkinson.

El sulfato de magnesio, conocido como sal de Epsom, mantiene su uso tradicional por sus efectos laxantes, diuréticos y relajantes musculares, tanto por vía oral como en baños terapéuticos. Tiene propiedades relajantes, antiinflamatorias y analgésicas, por lo que se usa para aliviar el dolor muscular, articular y menstrual, así como para reducir el estrés y favorecer el sueño.

Finalmente, el bisglicinato de magnesio, es un combinado con el aminoácido glicina, el cual destaca por su alta absorción. Esta forma de magnesio está ampliamente extendida y fácil de encontrar en los mercados de productos naturales. Se asocia con beneficios para el descanso y la reducción del estrés mental. Ayuda a reducir los niveles de presión arterial, así como es útil para reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a aliviar dolores musculares y eliminar los calambres. También es usado para aliviar las molestias menstruales.

La dieta como fuente primaria:

No se trata de simplemente acudir a tu centro de productos naturales y comprar un pote de suplemento de magnesio, sino de incluir en tu dieta fuentes ricas en magnesio. Dieta y suplementación adecuada son la solución en la obtención de beneficios y resultados. Abajo un breve listado de alimentos ricos en magnesio.
Frutos Secos y Semillas: Almendras, nueces, pistachos, semillas de calabaza, semillas de girasol, y maní.
Hojas verdes: Espinacas, acelgas, col rizada (kale).
Legumbres: Garbanzos, habichuelas (blancas y pintas), lentejas, guisantes (arvejas), habas y soja.
Cereales Integrales: Arroz integral, avena, quinoa, trigo sarraceno, maíz.
Otros: Chocolate negro con alto porcentaje de cacao, aguacate, plátano, dátiles, mariscos (cangrejo, cigalas), pescados (salmón) y pollo.

Efectos secundarios y contraindicaciones de los splementos de magnesio:

Entre los efectos secundarios más comunes se encuentra: diarrea, náuseas, vómitos y dolor de estómago; mareos, somnolencia o fatiga; enrojecimiento de la piel.
También puede tener efectos secundarios más complejos como ritmo cardíaco lento (bradicardia) e hipotensión (presión arterial baja); dificultad para respirar o respiración débil y superficial; debilidad muscular, reflejos disminuidos, parálisis respiratoria (en casos muy graves); problemas renales, ya que los riñones no pueden eliminar el exceso de magnesio, llevando a toxicidad; urticaria, hinchazón de cara, labios o lengua.
Las personas con problemas renales deben ser muy cautelosas, ya que no pueden excretar el exceso de magnesio.
Dosis muy altas aumentan el riesgo de efectos secundarios graves.
El magnesio puede interactuar con antibióticos, diuréticos, medicamentos para la osteoporosis y otros, afectando su absorción o potencia.

Nota importante: DETENGA su uso si experimenta algún signo o síntoma adverso. Consulte un médico si los signos y síntomas continúan. Es recomendable consultar a su médico o naturópata licenciado antes de iniciar el uso de esta o cualquier otra sustancia o producto natural, más aún si padece de alguna condición o consume algún medicamento.